برای افزایش توان و میل جنسی چی بخوریم و چی نخوریم

حتما برای شما هم سوال های شبیه اینها پیش آمده است: قبل از رابطه جنسی یا سکس چی بخوریم ؟بعد از رابطه جنسی چی بخوریم؟ برای تقویت رابطه جنسی چی بخوریم؟ برای تقویت توان جنسی چی بخوریم ؟ برای افزایش اسپرم چی بخوریم؟برای افزایش شهوت چی بخوریم؟ برای افزایش میل جنسی چی بخوریم ؟برای افزایش قدرت جنسی چیکار کنیم؟ برای افزایش بنیه جنسی چیکار کنم ؟ خوراکی های که شهوت زا زیاد میکند؟ غذاهایی که میل جنسی را  زیاد می‌کند ؟ برای درمان زود انزالی چی بخورم؟ برای درمان سرد مزاجی چی بخوریم ؟برای افزایش لذت جنسی چی بخوریم ؟چی بخوریم هات بشبم؟میوه های که میل جنسی رو زیاد می کنند؟برای درمان بی میلی جنسی چی بخوریم ؟

دکتر روح اله باید یکی از انگشت شمار متخصصین هست که در ایران در رشته سکس تراپی و سلامت جنسی فارغ التحصیل شده  و در عین حال تنها فلوشیپ و فوق دکترای سکس تراپی در ایران هست که بیش از دو دهه در ایران و خارج کشور در زمینه سلامت جنسی و درمان مشکلات جنسی فعالیت درمانی ، آموزشی و تحقیقاتی  داشته است. ایشان درباره اهمیت تغذیه در سلامت جنسی معتقد هست که تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن، از جمله عملکرد جنسی، ایفا می‌کنه. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌تونه به بهبود جریان خون، افزایش سطح انرژی، تنظیم هورمون‌ها و در نتیجه، ارتقای عملکرد جنسی کمک کنه. در مقابل، رژیم غذایی ناسالم و کمبود برخی مواد مغذی می‌تونه منجر به مشکلات جنسی بشه.

در اینجا به برخی از مواد غذایی و گروه‌های غذایی مفید برای بهبود عملکرد جنسی اشاره می‌کنم:
1. مواد غذایی تقویت‌کننده جریان خون:
* میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت عروق خونی کمک می‌کنند و جریان خون رو بهبود می‌بخشند. به خصوص:
* چغندر: حاوی نیترات هست که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شه و باعث گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون می‌شه.
* انار: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و مطالعات نشون داده که می‌تونه جریان خون به اندام‌های تناسلی رو افزایش بده.
* هندوانه: حاوی سیترولین هست که مشابه نیترات عمل می‌کنه و به بهبود جریان خون کمک می‌کنه.
* سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ): حاوی نیترات و مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب و عروق هستند.
* شکلات تلخ: حاوی فلاونوئیدهاست که می‌تونن جریان خون رو بهبود ببخشن و فشار خون رو کاهش بدن. البته مصرف به اندازه توصیه می‌شه.
* آجیل و دانه‌ها: به خصوص گردو، بادام و تخمه کدو تنبل، حاوی ال آرژنین هستند که در تولید اکسید نیتریک نقش داره.
2. مواد غذایی تنظیم‌کننده هورمون‌ها:
* غذاهای حاوی روی: روی برای تولید تستوسترون (هورمون جنسی اصلی در مردان و به میزان کمتر در زنان) ضروریه. منابع خوب روی شامل گوشت قرمز، مرغ، صدف، حبوبات و آجیل هستند.
* غذاهای حاوی منیزیم: منیزیم در تولید هورمون‌های جنسی و کاهش استرس نقش داره. منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل هستند.
* چربی‌های سالم: چربی‌های سالم برای تولید هورمون‌های جنسی ضروری هستند. منابع خوب شامل آووکادو، روغن زیتون، ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین) و آجیل هستند.
* غذاهای حاوی ویتامین D: کمبود ویتامین D با کاهش سطح تستوسترون در مردان مرتبط بوده. منابع خوب شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و قرار گرفتن در معرض نور خورشید (با رعایت احتیاط) هستند.
3. مواد غذایی افزایش‌دهنده انرژی و کاهش استرس:
* غلات کامل: منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
* پروتئین با کیفیت: برای حفظ سطح انرژی و سلامت عضلات ضروریه. منابع خوب شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و توفو هستند.
* میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به حفظ سطح انرژی کمک می‌کنند.
* چای سبز: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ال تیانین هست که می‌تونه به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنه.
* آب: کم‌آبی می‌تونه باعث خستگی و کاهش عملکرد جنسی بشه. روزانه به میزان کافی آب بنوشید.
چه چیزهایی بخوریم (نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی):
* صبحانه: اوتمیل با میوه‌ها و آجیل، تخم مرغ با آووکادو و نان سبوس‌دار.
* ناهار: سالاد با مرغ یا ماهی گریل شده، عدس پلو با گوشت چرخ کرده کم چرب، ساندویچ بوقلمون با سبزیجات در نان سبوس‌دار.
* شام: ماهی سالمون پخته شده با سبزیجات بخارپز، خوراک لوبیا با برنج قهوه‌ای، مرغ گریل شده با سیب زمینی شیرین.
* میان‌وعده‌ها: میوه‌ها، آجیل، ماست یونانی، هویج و خیار با هوموس.

برای بهبود عملکرد جنسی چه چیزهایی را محدود کنیم و چه چیزهایی را نخوریم

دکتر بای درمانگر مشکلات جنسی به محدود کردن این موارد جهت افزایش عملکرد جنسی تاکید دارند:

:
* غذاهای فرآوری شده: معمولاً حاوی چربی‌های ناسالم، قند زیاد و مواد افزودنی هستند که برای سلامت کلی و عملکرد جنسی مضرند.
* چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها می‌تونن باعث گرفتگی عروق و کاهش جریان خون بشن. در غذاهای سرخ‌کردنی، فست فود و محصولات لبنی پرچرب به وفور یافت می‌شن.
* قند و شکر: مصرف زیاد قند می‌تونه منجر به افزایش وزن، دیابت و مشکلات هورمونی بشه که بر عملکرد جنسی تاثیر منفی می‌ذاره.
* الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تونه عملکرد جنسی رو مختل کنه.
* مصرف زیاد نمک: می‌تونه باعث افزایش فشار خون و مشکلات عروقی بشه.

نکات مهم:
* تنوع غذایی: سعی کنید از تمام گروه‌های غذایی به اندازه کافی در رژیم غذاییتون استفاده کنید.
* مصرف آب کافی: هیدراته ماندن برای تمام عملکردهای بدن، از جمله عملکرد جنسی، ضروریه.
* وزن سالم: حفظ وزن سالم از طریق تغذیه مناسب و ورزش منظم می‌تونه به بهبود عملکرد جنسی کمک کنه.
* مشاوره با متخصص: اگر مشکلات جنسی دارید، علاوه بر توجه به تغذیه، حتماً با سکس تراپیست مشورت کنید.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌تونید به بهبود سلامت کلی و عملکرد جنسی خودتون کمک کنید. به یاد داشته باشید که تغذیه تنها یکی از عوامل موثر بر عملکرد جنسی هست و عوامل دیگری مانند سلامت روان، سطح استرس و روابط عاطفی و.. هم نقش مهمی دارند.

برای تقویت رابطه جنسی چی‌بخوریم و چی‌نخوریم

برای تقویت رابطه جنسی، مصرف برخی غذاها مفید و برخی دیگر بهتر است محدود شود:

غذاهای مفید برای تقویت رابطه جنسی
– **مغزها و آجیل‌ها** مثل بادام، گردو، فندق و بادام زمینی که سرشار از آمینواسیدها و مواد معدنی مانند زینک و ویتامین E هستند و به بهبود گردش خون و افزایش میل جنسی کمک می‌کنند.
– **غذاهای دریایی** به دلیل داشتن امگا-3 و زینک که به افزایش ترشح تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کنند.
– **میوه‌ها و سبزیجات** مثل موز، انار، آووکادو، اسفناج و هندوانه که ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بهبود جریان خون و هورمون‌ها را تامین می‌کنند..
– **شکلات تلخ** که گردش خون را افزایش داده و تحریک کننده طبیعی بدن است.
– **روغن زیتون** که باعث افزایش گردش خون در اندام تناسلی می‌شود.
– **تخمه کدو** و دانه‌ها که منبع خوبی از زینک و پروتئین هستند و به تقویت قوای جنسی کمک می‌کنند.
– **گوشت‌های ارگانیک** مانند گوشت مرغ، گاو و شتر که به بهبود میل جنسی کمک می‌کنند.

غذاهایی که بهتر است کمتر مصرف شوند
– غذاهای پرچرب و سرخ‌شده که باعث کاهش جریان خون و مشکلات قلبی می‌شوند.
– مصرف زیاد قند و شیرینی‌ها که ممکن است به کاهش انرژی و اختلال هورمونی منجر شود.
– الکل و دخانیات که اثر منفی بر عملکرد جنسی دارند.

نکته مهم
مصرف متعادل و ترکیب این مواد غذایی همراه با سبک زندگی سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس بهترین نتیجه را در تقویت رابطه جنسی خواهد داشت

این توصیه‌ها بر اساس منابع معتبر و مقالات تخصصی پزشکی و تغذیه تنظیم شده‌اند.

برگرفته از دوره تخصصی تربیت درمانگر مشکلات جنسی،استاد :دکتر روح الله بای:اولین و تنها فوق دکترای و فلوشیپ تشخیص و درمان اختلالات جنسی در ایران و آسیا-بخش درمانهای خانواده دانشگاه علوم پزشکی USM،عضو هیات علمی مرکز جهانی مطالعات خانواده و ریاست گروه سلامت جنسی انجمن مطالعات خانواده ایران و فردا کلینیک.